Диета для зачатия: помогает ли специальное питание при планировании беременности для мужчин и женщин

Помогает ли правильное питание и сбалансированный ежедневный рацион в подготовке перед зачатием? Диета для семейной пары, которая хочет родить здорового ребенка – возможность подкорректировать свой рацион или реальная возможность ускорить процесс зачатия? Обо всем более подробно далее.

«Полностью здоровых людей нет, есть недообследованные» — это любимая фраза большинства диетологов, которые знают о качестве пищи современного человека, рационе и количестве потребляемых витаминов. Неправильные привычки в питании, зависимость от сладкого и мучного провоцируют заболевания репродуктивной системы. Можно ли диетами помочь зачатию?

Помогает ли правильное питание при планировании беременности

Нельзя утверждать, что правильное питание исключит негативные факторы при беременности, но ускорить процесс зачатия, подготовить организм к беременности и исключить вероятные осложнения таким способом можно.

Полезные продукты

Чтобы понимать о пользе полезного питания перед зачатием, необходимо изначально определиться с тем, что же такое правильное и полезное питание. А также, как составить рацион семейной пары, планирующей беременность, и какие продукты должны быть в приоритете.

Физиологические и анатомические особенности мужчин и женщин отличаются, разнится и рацион, который способен улучшить функцию детородных органов.

Для мужчин

Для мужского организма подбираются продукты, которые улучшают качество спермы, усиливают двигательную активность спермиев и снижают вероятность формирования генетически «неправильных» сперматозоидов. Лучшие продукты для мужского организма, который готовиться к оплодотворению:

• мясо птицы, кролика, нежирные сорта свинины и говядины необходимы для строения спермия;
• морепродукты помогают улучшить качество семенной жидкости, повышают уровень тестостерона, и увеличивается количество активных спермиев;
• молочные продукты, богатые на витамин В, Д (с добавкой), а также незаменимые молочные кислоты и лактобактерии помогают стабилизировать флору кишечника, устраняя риск развития воспалительных процессов;
• печеный картофель, гречка, орехи и фасоль необходимы для улучшения активности спермиев, вероятность зачатия увеличивается.

Для женщин

Неквалифицированный подход к составлению меню может нанести непоправимый вред всему организму.

Перед беременностью и в период грудного вскармливания важно обеспечить поступление минералов, жиров, углеводов и белков. Обратите внимание на следующие продукты:

• бобовые, пшеничные ростки, цветная и брюссельская капуста, морковь содержат в своем составе незаменимые фитоэстрогены, которые помогают образованию половых клеток;
• печеный картофель с кожурой, овсянка, перловка, гречка и шпинат нормализуют процессы обмена в детородных органах, способствуют нормализации менструального цикла;
• печень рыбы и птицы, орехи и растительные масла помогают быстрейшему формированию желтого тела с достаточным количеством прогестерона. При разрыве фолликула происходит достаточное обеспечение гормонами для крепления плодного яйца.

Но, некоторые продукты способствуют улучшению работы репродуктивных органов мужчины и женщины, что является причиной скорейшего наступления беременности.

Продукты, способствующие зачатию:

• шпинат;
• морковь;
• орехи;
• сметана, сливки, молоко;
• тыква;
• печень;
• кунжутное, облепиховое и оливковое масло;
• маточное молочко;
• креветки, устрицы, кальмары;
• семга, лосось;
• икра рыбы;
• пшеничные ростки.

Щитовидная железа в репродуктивной функции женщины играет большую роль. Для нормальной работы этого органа необходим всего один компонент – йод. При его недостатке наблюдаются аменореи, нестабильные менструации, яйцеклетка не созревает, зачатие не происходит. Поэтому перед беременностью рекомендовано пройти гормональное обследование, сдать кровь на ТТГ, Т4.

Можно ли заменить витамины из аптеки пищей

Синтетические добавки не могут восполнить потребность организма в необходимом количестве витаминов. Можно только корректировать питание с учетом индивидуальных особенностей, но полностью заменить тот же витамин С с помощью аскорбиновой кислоты нельзя. Правильная диета перед беременностью – это грамотно составленное меню с многокомпонентными составляющими.

Общие рекомендации

Питание играет огромную роль в жизни человека. Из употребляемой пищи синтезируются необходимые микроэлементы, витамины. Репродуктивная функция — не исключение. Для ее обеспечения необходимо правильное, а главное — сбалансированное питание. Общие рекомендации для быстрого зачатия:

1. Сдать изначально анализы на гормоны. Если все в норме, выбирать диету, направленную на поддержание функции.
2. Небольшие порции 4-5 раз в день – лучшая альтернатива перекусам.
3. Важно учитывать жирорастворимые витамины и водорастворимые, иногда усваиваемость нулевая за счет неправильно составленного меню.
4. Продукты, которые можно приготовить самостоятельно (к примеру, йогурт, кефир) не заменят лучшие производители.
5. Перед выбором диеты проконсультироваться у диетолога, сообщив цель такого рациона.

Только диетическое питание, конечно же, не поможет забеременеть быстрее. Учитывается возраст, совместимость партнеров и их здоровье. Но улучшить качество жизни, стабилизировав баланс полезных элементов в организме таким образом можно. На фоне положительных изменений во всем организме и беременность наступает быстрее.

Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/dieta-dlya-zachatiya/

Диета при планировании: какие продукты нужно есть, чтобы забеременеть

В принципе, ничего странного в этом нет. Чем сейчас питаются современные люди? Быстрым фастфудом или сухими пайками в качестве перекуса? Оказывается, существует, по мнению некоторых людей, специальное питание, помогающее зачать прекрасного малыша. Именно этой теме хочется уделить должное внимание.

Влияние питания на зачатие

Все мы знаем, что вредные привычки способны снизить шанс на благоприятное зачатие. Также известно – внешние факторы, такие как стресс, могут нарушить нормальное функционирование репродуктивной системы семейной пары.

Но мало кто задумывается, что неправильная пища умножает все эти шансы во сто крат раз.

Вот, например, несколько неоспоримых доказанных фактов:

• Фолиевая Кислота. Для того, чтобы забеременеть, организму необходимо иметь нужный уровень фолиевой кислоты, а затем она нужна беременной женщины. Фолиевая кислота для будущего малыша играет роль «крестной матери», она ликвидирует риск развития патологического состояния плодного яйца, при котором может вообще не быть оплодотворение яйцеклетки сперматозоидом. Также фолиевая кислота отвечает за здоровое развитие эмбриона. Некоторым парам гинекологи прописывают дополнительный курс приема фолиевой кислоты во время планирования беременности.
  Если говорить о продуктах, содержащие данный витамин – это капуста, картошка, апельсины, всевозможные крупы, грецкие орехи, говяжья печень и другие. Включив их в рацион, организм насытиться витамином В9 (по сути это и есть фолиевая кислота), а это увеличит шанс забеременеть.
• Нехватка витамина Е способна влиять на выработку прогестерона в организме женщины и формирования яйцеклетки. Для мужчин же это деформированные сперматозоиды. Поэтому так важно запастись таким полезным витамином. Его найти можно в следующих продуктах питания: ростках пшеницы и ржи, семействе бобовых, шпинате, яйцах, печени, семенах льна и во многих других. Главным источником витамина Е считаются растительные масла: соевое, подсолнечное, кукурузное, прочее.

Другие продукты, помогающие забеременеть

Но основа всех здоровых диет – это сбалансированное питание плюс питьевой режим, ведь организму необходимы не только продукты питания, но и чистая вода. Вторым важным моментом есть исключение голодания и переедания. Все должно быть в меру, поэтому лучше питаться маленькими порциями и часто.

Так какие продукты питания стоит включить в пищу?

Диета должна содержать следующие продукты:

• Свежие овощи и фрукты. В них содержится много полезных витаминов и микроэлементов. Только пытайтесь приобретать их по сезону, чтобы получить максимальное количество полезностей.
• В рационе обязательно должны присутствовать Омега-3 и Омега-6. Они содержаться в оливковом масле холодного отжима. Богатые на содержание данного элемента масло тыквы и грецкого ореха, а также рыба, орехи и семечки.
• Не забудьте включить продукты, в состав которых входит йод: морская капуста, фейхоа, различные морепродукты. Йод стабилизируется менструальный цикл, а это увеличивает шанс благополучного зачатия.
• Витамин C – кладезь «помощи» для желающих забеременеть. В связи с этим в рацион нужно включить цитрусовые, груши, киви, яблоки, лесные ягоды, брокколи, томаты, болгарский перец.
  Это интересно: огромное количество витамина C содержит именно болгарский перец. В перце его намного больше, чем в лимонах.
• Также в диету стоит включить молочные продукты, как источник кальция. Принимайте на завтрак сыр, на обед пейте цельное молоко с высоким содержанием жиров, а вместо второго ужина лучше насладиться натуральным йогуртом.
• От мяса не нужно отказываться, но сократить его потребление все же придётся.
• Не исключайте углеводы – они также необходимы женскому организму. Можно кушать рис, картофель, хлеб, единственное – продукты должны быть приготовлены из цельнозерновой муки или быть цельнозерновыми.
• Кроме всех перечисленных, рацион можно разнообразить такими продуктами питания: варенная и консервированная фасоль, тыква, пшеничная мука, разнообразные семечки, клюква, топинамбур, сухофрукты.

Табу в рационе будущих родителей

Иногда здоровая пара долгое время не может зачать ребенка, а неудача скрывается в самом безобидном – продуктах, которые не стоит употреблять во время планирования беременности.

В природе существую продукты, которые понижают шансы на благоприятное зачатие. Таких «врагов» нужно знать в лицо.

Итак, что нельзя употреблять, если есть планы зачать ребенка:

• Кофеин. Наверное, самым первым пунктом стоит кофеин. А сейчас шокирующий факт: женщина, выпивающая три чашки кофе в день, понижает способность забеременеть на 40%. Особенно это касается растворимого кофе. В нем также есть кофеин, но качество растворимого кофе намного хуже, чем молотого.
  И это не все. Четыре чашки чая дают тот же эффект. Так что, если женщина мечтает о ребенке, нужно перейти на напиток без кофеина.  Это может быть даже кофе без кофеина, так что не все так плохо.
• Сахар. Диета запрещает употреблять сахар. Его можно заменить на мёд. Кстати, именно мёд «первая помощь» при различных заболеваниях. Во время простудных болезней, в реабилитационных периодах, как продукт, повышающий иммунитет. А ещё мёд хорош тем, что его можно есть людям, страдающим на лишний вес.
• Мучные изделия. Лучше ограничить мучные изделия. Они вызывают скачок глюкозы в организме, который вырабатывает инсулин. Если инсулин присутствует в организме длительное время – это может привести к синдрому поликистоза яичников, а это бесплодие.
• Химия. Диета предполагает полное исключение консервантов и красителей. Они могут напрямую влиять на жизнеспособность сперматозоидов и яйцеклетки. Параллельно существует риск оседание на печень, что может вызвать увеличение андрогена в крови.

Что кушать мужчинам

Для начала, стоит уяснить, что придётся отказаться от вредных привычек. Конечно, для мужчин маленькая кружечка пива – это уже метод расслабиться и отдохнуть, но даже употребление небольших количеств пива вызывает малоподвижность и вялость сперматозоидов. И если мужчина мечтает о здоровом крепыше – нужно исключить его.

Для того чтобы улучшить качество мужского семени, организму необходимы:

• Фолиевая кислота;
• Витамин Е;
• Железо;
• Цинк;
• Йод.

Диета предполагает в рационе мужчины следующие продукты:

• Питаться нужно мясом постных сортов: птица, говядина. Готовить их лучше в духовке либо на пару.
• Есть хлеб из цельнозерновой муки.
• Картофель в запеченном виде или на пару.
• Свежие овощи и фрукты.
• Продукция спермы требует употребление большого количества жидкости. Поэтому 3 литра чистой воды должно обязательно присутствовать в жизни мужчины.
• Включить витамин С в рацион питания.

Методы приготовления

Чтобы быть здоровым, стоит есть продукты, приготовлены на пару, сварены в воде или запечь их в духовном шкафу. От жареного, острого и жирного лучше пока отказаться.

Ещё несколько общих рекомендаций для желающих забеременеть:

Свой вес нужно держать в «правильных» пропорциях. Нормальный показатель веса поспособствует быстрейшему осуществлению желания стать родителями.

Некоторые личности категорически не воспринимают диету, чтобы забеременеть, как метод борьбы с «бесплодием». Как бы там не было, от правильного питания ещё никому хуже не стало, а только улучшалось общее состояние.

А девушкам дополнительный бонус от правильного питания – подтянутые формы и отличное настроение от осознания этого факта. А в некоторых случаях уверенность в себе помогает побороть фактор бесплодия.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Источник: http://livewomen.ru/dieta-chtoby-zaberemenet/

Питание перед зачатием: что надо есть мужчине

Питание мужчины перед зачатием, так же, как и у женщин при планировании беременности, должно быть правильно сбалансированным и включать в себя определенные витамины, минералы и питательные вещества. Что нужно есть мужчинам, которые планируют зачатие здорового и развитого ребенка?

Полезное и вкусненькое

Как утверждают специалисты, правильное питание мужчин и женщин при планировании зачатия ребенка играет важную роль, оказывая положительное влияние как на здоровье самих потенциальных родителей, так и на их будущего малыша. Обращать внимание на питание будущим папам следует начинать как минимум за несколько месяцев до планируемого зачатия. Для того чтобы на свет появился здоровенький ребенок, мужчинам обязательно нужно есть следующее:

1. Диета для мужчин для зачатия обязательно должна включать в себя пищу, богатую таким веществом, как селен. Для этих целей потенциальным отцам необходимо есть нежирное мясо, печень говядины и пшенную крупу. Как утверждают специалисты, именно недостаток такого вещества, как селен, оказывает отрицательное воздействие на мужской организм и даже может стать причиной бесплодия.
2. Питание мужчин перед зачатием предполагает употребление витаминизированной пищи. Для этого обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, которые не только тонизируют организм, но и повышают подвижность сперматозоидов, что является главным условием для наступления успешного зачатия.
3. На качество семенной жидкости представителей сильного пола оказывает огромное влияние цинк. Поэтому будущим папам обязательно нужно есть бобовые, грибы, рыбу и морепродукты. Данные продукты включают в свой состав повышенное процентное содержание цинка, что позволяет повысить показатели подвижности и жизнеустойчивости сперматозоидов в эякуляте.

Правильное питание при планировании беременности должно включать в себя продукты, которые характеризуются повышенным содержанием фолиевой кислоты, стимулирующие интенсивное продуцирование гормона тестостерона.

Медики советуют представителям сильного пола, желающим как можно скорее стать отцами, на протяжении трех месяцев принимать препараты фолиевой кислоты (их можно свободно приобрести в любой аптечной сети), тот же совет касается и женщин.

Перед зачатие мужчине нужно употреблять много витаминизированной пищи.

Помидоры, томатный сок и томатная паста характеризуются повышенным содержанием особого антиоксиданта — липокаина, который не только способствует повышению концентрации подвижных сперматозоидов в семенной жидкости, но и препятствует развитию процессов воспалительного характера, локализующихся в области предстательной железы, оказывая благотворное влияние на репродуктивную функцию и мужское здоровье в целом.

Витамины группы С отвечают за качество и двигательную активность мужских половых клеток.

По мнению специалистов, при планировании беременности представителям сильного пола следует употреблять около 60 миллиграммов витамина С в сутки.

Для этого потенциальным папам рекомендуется особенно налегать на яблоки, апельсины, капусту и паприку. Также хорошо заменить привычный чай отварами и настоями шиповника и водой с добавлением лимонного сока.

Особенности мужского наполнения желудка

Мужчине перед зачатием ребенка следует обратить особенное внимание на свой рацион и особенности питания. Будущим папам обязательно нужно есть как можно больше натуральных продуктов. Основу ежедневного питания перед зачатием (как у мужчин, так и у женщин) должны составлять молочная продукция, фрукты, овощи, крупы, нежирные мясо и рыба, зелень, орехи.

Из ежедневного рациона питания нужно исключить любую пищу, которая включает в свой состав разного рода красители, ароматические добавки, консерванты и т. д. Есть такую пищу, как колбасы, полуфабрикаты, кондитерские изделия и копчености, категорически не рекомендуется, поскольку они могут оказать крайне отрицательное воздействие на состояние здоровья будущего малыша.

Употреблять вредную пищу перед зачатием ребенка крайне не рекомендуется.

Кроме того, мужчинам перед зачатием ребенка обязательно нужно соблюдать правильный питьевой режим. Будущим отцам рекомендуется выпивать не меньше 2-3 литров жидкости в течение суток.

Специалисты советуют включать в ежедневное питание такие напитки, как травяной чай, целебная минеральная вода, соки, ягодные морсы и фреши.

А вот от употребления кофе, чая и сладких газированных напитков нужно будет на какое-то время отказаться!

Разумеется, представителям сильного пола, мечтающим о появлении здорового и полноценно развитого наследника, следует воздерживаться от употребления любых алкогольных напитков! Также будущим папам не нужно есть продукты, включающие большое количество быстрых углеводов (хлебобулочные изделия, макароны, сладости и т. д.), поскольку, как утверждают ученые, такое питание крайне отрицательно сказывается на количественных и качественных показателях семенной жидкости!

Питание мужчин, планирующих скорое появление потомства на свет, обязательно должно быть регулярным и полноценным, а также включать в себя достаточное количество калорий. Важно систематически есть продукты, богатые белками, которых больше всего содержится в мясных и соевых блюдах, а также и в бобовых.

Дополнительные рекомендации

По мнению некоторых специалистов, определенные продукты питания могут способствовать появлению на свет ребенка мужского пола. Диета для зачатия мальчика включает в себя следующую продукцию, которую предстоящим папам нужно есть на протяжении нескольких месяцев (а лучше — полугода):

• Мясные изделия, рыба и морепродукты.
• Бананы, черешня, абрикосы.
• Картофель.
• Оливки.
• Соленые огурцы.
• Фруктовый сок.

Некоторые продукты могут повысить шанс появления мальчика.

Если регулярно есть продукты, особенно богатые натрием, калием и кальцием, то шансы на рождения сына-наследника у представителей сильного пола существенно возрастают. Если же родители мечтают о рождении девочки, то им рекомендуется включать в свой ежедневный рацион питания:

1. Минеральную воду.
2. Творог, йогурт, орехи.
3. Яблоки, груши, малину, айву, смородину, персики, арбузы.
4. Свежие овощи.
5. Рис, овсяные хлопья, манную крупу.
6. Мед.
7. Яйца.
8. Продукты с содержанием желатина.

Родителям, мечтающим о дочери, не нужно есть мясо, рыбу (исключение составляют свежие рыбные и морепродукты), сыры, мороженое, сливы, бананы и картофель.

Согласно народным поверьям, для рождения девочки следует есть как можно больше сладостей.

Однако специалисты настоятельно рекомендуют заменить пирожные, тортики и шоколадки сладкими фруктами и ягодами! Причем есть их лучше всего в утренние или же в вечерние часы!

Почему так важно следить за тем, что на столе

Многих мужчин и женщин интересует вопрос: для чего нужно обращать столь пристальное внимание на питание при планировании беременности? Дело в том, что, по мнению специалистов, шансы на наступление успешной беременности существенно возрастают, если в организме потенциальных родителей присутствует необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ.

Большое значение также имеет оптимальный гормональный баланс, который обеспечивается благодаря нормальному функционированию иммунной системы.

Именно поэтому ежедневный рацион будущих родителей должен быть сбалансированным и разнообразным. Важно отдавать предпочтение натуральной продукции, богатой витаминами, минералами и питательными веществами.

При правильном питании возрастает шанс зачатия.

Как рацион родителей влияет на здоровье малыша?

Физическое здоровье, а также умственный потенциал будущего ребенка во многом зависят от того, как питаются его родители во время планирования беременности.

Для того чтобы малыш был здоров, большое значение имеет полноценность половых клеток обоих родителей, которой можно добиться при помощи специальной диеты.

Поскольку продолжительность созревания мужских сперматозоидов составляет около 2-х месяцев, то это минимальный срок лечебной диеты, во время которого будущему отцу следует обратить особенное внимание на свой ежедневный рацион и строго придерживаться рекомендации специалистов относительно правильного питания.

Людям, которые подходят к вопросу планирования беременности особенно ответственно, придерживаться диеты рекомендуется на протяжении полугода. По мнению медиков, это позволит обеспечить будущего ребенка крепким здоровьем и максимально хорошими генами.

Питание мужчин для зачатия — это не строгая диета, а соблюдение основных правил здорового, рационального питания.

Будущим отцам рекомендуется отдавать предпочтение натуральной, витаминизированной пище, поэтому основу ежедневного рациона должны составлять овощи, фрукты, мясо и морепродукты. От сладостей, консервантов, копченостей, маринадов и любых продуктов с искусственными добавками рекомендуется хотя бы временно отказаться!

Источник: https://fertilnost.com/besplodie/pitanie-pered-zachatiem

Диета для зачатия – руководство

• Специальная диета для зачатия состоит из набора различных продуктов, которые статистически повышают способность к зачатию, поддерживают эндокринную систему и репродуктивные органы. В то же время, она поможет исключить продукты, которые нарушают гормональный баланс в организме, негативно влияют на овуляцию, повышают общую кислотность организма и подавляют иммунную систему. Диета для зачатия и правильное питание – это очень важные моменты, которые часто опускаются в погоне за овуляцией и благоприятными днями для зачатия. В то же время эксперты уже давно установили связь между питанием и способностью к зачатию и рекомендуют придерживаться специальной диеты, если есть проблемы. То, как вы питаетесь еще во время планирования беременности, будет влиять не только на повышение вероятности зачатия, но и на способность выносить здорового малыша в срок. Любое руководство к действию лучше всего увидеть наглядно. Посмотрите на пирамиду питания для женщины, которая планирует беременность. Чем шире полоска в пирамиде, тем чаще и больше вы должны потреблять эти продукты. И наоборот, чем уже полоска, тем реже старайтесь есть такие продукты или по возможности полностью избегайте их. Как вы видите придерживаться диеты для зачатия совсем не сложно и доступно любой женщине. Возьмите правильное питание за правило, еще до зачатия. И тогда во время беременности вам уже не придется перестраиваться на более здоровое питание.
  

  Основные правила для диеты

  • Ешьте свежие натуральные фрукты и овощи так часто, как это возможно. При этом избегайте продуктов, содержащих пестициды и гербициды. Это – одно из самых важных условий. Фрукты и овощи из супермаркета зачастую проходят обработку, которая убивает в них витамины, минералы и питательные вещества. Не забывайте про натуральные фруктовые и овощные соки.
  • Второй очень важный компонент – это мучные продукты. Меньше белого хлеба, лучше макаронные изделия, темный рис, хлеб из гречневой муки. Избегайте генетически модифицированных зерновых.
  • Рыба должна быть морской, глубоководной. Выбирайте треску, лосося. Откажитесь от тунца и морепродуктов, так как они содержат слишком высокое количество тяжелых металлов.
  • Остановите выбор на постном красном мясе, но учитывайте, что зачастую мясо крупного рогатого скота содержит гормональные добавки, антибиотики и другие вещества, которые могут привести к подъему эстрогена. Поэтому постарайтесь приобретать мясо с фермы. Употребляйте мясо не чаще, чем один-два раза в неделю и ешьте его небольшими порциями. То же самое касается мяса птицы – опасность содержания антибиотиков, которые могут нарушить ваш гормональный баланс.
  • Употребляйте бобовые, в них содержится большое количество веществ, которые нормализуют уровень сахара в крови. Высокий сахар в свою очередь очень негативно влияет на способность к зачатию и часто является причиной поликистозных яичников. При этом полностью откажитесь от сои и соевых продуктов. Соя повышает уровень эстрогена и может оказать негативное влияние не только для зачатия, но и во время беременности и грудного вскармливания.
  • Молочные продукты также могут содержать антибиотики. Если вы страдаете от эндометриоза или миомы матки, то откажитесь от молочных продуктов полностью. Они содержат много эстрогенов, а эстрогены в свою очередь стимулируют рост миом и очаги эндометриоза.
  • Животные жиры должны быть полностью заменены на растительные. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и 9). Лучше всего подойдут льняное, конопляное, оливкое или кокосовое масло.
  • Избегайте сахар и в особенности его искусственные заменители. Если вы – сладкоежка и от сахара отказаться не можете, то употребляйте только натуральный сахар, который содержится в сиропе из клена, меде, стевии или нектаре агавы.

  Давайте подведем итоги. Диета несложная, если еще раз взглянуть на пирамиду продуктов и запомнить, что нам полезно, а чего следует избегать.

  Рекомендованные продукты должны быть обязательно натуральными, в идеале из собственного сада, огорода или прямо с фермы.

Источник: https://www.babyplan.ru/biblioteka/zdorovje-i-zachatie/dieta-dlya-zachatiya-rukovodstvo/

Диета для наступления беременности

Да, да. Не удивляйтесь. Именно обычное изменение вашего питания может помочь вам в зачатии долгожданного наследника семьи. Честно говоря, я очень удивлена, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор ещё не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!

Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.

В чём же суть и почему это работает

Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.

Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).

Исследования же указывают на то, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется её выход из яичника.

• Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).
• Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.
• Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.

Почему повышается инсулин

Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.

В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину.

Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле.

Именно поэтому для того, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться так, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.

Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).

Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:

Все, даже самые полезные и нужные углеводы, перерабатываются в итоге в сахар, который требует выработки инсулина. Жиры перерабатываются в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты. Ни те ни другие не нарушают баланс сахара в крови.

А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.

Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.

Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.

О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть

Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.

Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом.

Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.

Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови. Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:

• 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
• 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
• 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
• 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.

Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.

Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.

Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.

Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты.

Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные.

1. Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.
2. Чтобы было проще ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:
3. 

Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!

Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузи с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.

Витамины, которые могут помочь забеременеть

Омега-3 жирные кислоты

Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.

Витамин А

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.

Витамин Е

Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

Магний

Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.

Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.

Цинк

Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.

Хром

Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.

Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.

Селен

Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много.

Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут.

Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Сколько ждать результата

Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://Lifehacker.ru/diet-pregnant/